How to get rid of the rumen ? كيفية التخلص من الكرش بالصور ؟؟؟

English: A man lifts his shirt up to expose his well-developed abdominal muscles (Photo credit: Wikipedia)

 

The abdominal muscles are divided into three sections
1 - upper muscles (stomach)
2 - side muscles (waist)
3 - bottom muscles (Tatral because pregnancy and childbirth)

Here Madam some exercises that help you get rid of the rumen

First exercise


Put Adekke behind your head and nationalist lift your head slightly to Top, kinesthetic feet alternately and bend your knees to become above the belly as it is shown in Figure

 This exercise to burn fat in the lower abdomen and the abdominal muscle strain well
(Repeat this exercise 10 times for each leg) 

 The second exercise

Lie on your stomach and then a national lift your arms and legs at the same time as it is shown in the picture

  This exercise is useful in pulling Aladila upper and lower abdomen
(Repeat 10 times)

Exercise III



Sit on your chair and then Bend your knees and then open your legs together then Oaidehma to the first case
As shown in the picture

Exercise fourth

Lie on your back NATIONAL then bend your knees kinesthetic knees back to the far right and once to the far left as it is shown in the picture

Exercise V


Artkza listing four with bending knees and elbows nationalist lift your knees to Top alternately
As shown in the picture

 This exercise helps to burn fat in the lower region of the abdomen
(Repeat 10 times for each man)

I wish you luck

from alhayah.cc

  

كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام

عضلات علوية - المعدة 

عضلات جانبية - الخصر
عضلات سفلية - تترهل بسبب الحمل و الولادة


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش





التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

 هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة

ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

 

هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة

 

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

أتمنى لك التوفيق

Related articles

• Ab Exercises for New Moms - Tummy Back in Shape
• Ab Exercises You Can Do at Home
• 8 Ways to Squeeze Fitness Into Your Day
• Post Pregnancy Exercise - Postpartum Exercises
• 4 Simple Exercise Upgrades
• Top Ten Exercises For Women By Buffie The Body