How to get rid of the rumen ? كيفية التخلص من الكرش بالصور ؟؟؟

English: A man lifts his shirt up to expose his well-developed abdominal muscles (Photo credit: Wikipedia)

 

The abdominal muscles are divided into three sections
1 - upper muscles (stomach)
2 - side muscles (waist)
3 - bottom muscles (Tatral because pregnancy and childbirth)

Here Madam some exercises that help you get rid of the rumen

First exercise


Put Adekke behind your head and nationalist lift your head slightly to Top, kinesthetic feet alternately and bend your knees to become above the belly as it is shown in Figure

 This exercise to burn fat in the lower abdomen and the abdominal muscle strain well
(Repeat this exercise 10 times for each leg) 

 The second exercise

Lie on your stomach and then a national lift your arms and legs at the same time as it is shown in the picture

  This exercise is useful in pulling Aladila upper and lower abdomen
(Repeat 10 times)

Exercise III



Sit on your chair and then Bend your knees and then open your legs together then Oaidehma to the first case
As shown in the picture

Exercise fourth

Lie on your back NATIONAL then bend your knees kinesthetic knees back to the far right and once to the far left as it is shown in the picture

Exercise V


Artkza listing four with bending knees and elbows nationalist lift your knees to Top alternately
As shown in the picture

 This exercise helps to burn fat in the lower region of the abdomen
(Repeat 10 times for each man)

I wish you luck

from alhayah.cc

  

كيفية التخلص من الكرش بالصور


ان عضلات البطن تنقسم الى ثلاث أقسام

عضلات علوية - المعدة 

عضلات جانبية - الخصر
عضلات سفلية - تترهل بسبب الحمل و الولادة


اليك سيدتي بعض التمارين الرياضية التي تساعدك على التخلص من الكرش





التمرين الأول


ضعي يديكي خلف رأسك و قومي برفع رأسك الى الأعلى قليلاً , حركي قدميك بالتناوب و ذلك بثني ركبتيك لتصبح فوق بطنك كما هو مبين في الشكل

 هذا التمرين يحرق الدهون في أسفل البطن و يقوم بشد عضلات البطن بشكل جيد
( كرري هذا التمرين 10 مرات لكل رجل )


التمرين الثاني



استلقي على بطنك ثم قومي برفع يديك و رجليك في آن معاً كما هو مبين في الصورة

ان هذا التمرين يفيد في شد العضلا العلوية و السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات )


التمرين الثالث



اجلسي على مقعدك ثم اثني ركبتيك و بعدها افتحي رجليك معاً ثم أعيديهما الى الحالة الأولى
كما هو مبين في الصورة

التمرين الرابع

استلقي على ظهرك ثم قومي بثني ركبتيك حركي ركبتيك مرة الى أقصى اليمين و مرة الى أقصى اليسار كما هو مبين في الصورة

 

هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في منطقة الخصر و شد العضلات المحيطة بها
( كرري التمرين 10 مرات )




التمرين الخامس


ارتكزي على قوائمك الأربعة مع ثني الركبتين و المرفقين قومي برفع ركبتيك الى الأعلى بالتناوب
كما هو مبين في الصورة

 

ان هذا التمرين يساعدك على حرق الدهون في المنطقة السفلية للبطن
( كرري التمرين 10 مرات لكل رجل )

أتمنى لك التوفيق

Related articles

• Ab Exercises for New Moms - Tummy Back in Shape
• Ab Exercises You Can Do at Home
• 8 Ways to Squeeze Fitness Into Your Day
• Post Pregnancy Exercise - Postpartum Exercises
• 4 Simple Exercise Upgrades
• Top Ten Exercises For Women By Buffie The Body

how i can increase my height ? كيف تزيد من طولك ؟

much people worried about their height.
So here are some tips to how to increase your height after 18+.
First and the most common is to exercise and do morning walk. This makes you grow well.
2 Eat as much breakfast as you can up to fill. This makes your metabolism* strong. Try to eat less meal but after every 2-3 hours.
3) The most important point is to sleep well. It is the dark or night time that matters for your growth. As muscles grow in dark only. Try to sleep in absolute dark or least light to make your muscles relax and they will grow well.
4) Try to keep your head and neck as much straight as possible. Your spinal cord will suppress your height increase if you bow your head most of the time.
5) Never do immoral acts as this suppresses your primary growth(increase of height, muscles etc) and initiate your secondary growth (puberty).
6) Finally, there is an homeopathic pill named "Baryta Carbonicam**" which is a great pill to increase your height with absolutely 0% side effects and is very cheap.
Disclaimer: I'm not an official advertiser of this product nor i get any kind of profit from its sale.
  Please do not use it without the advice of a doctor.
Any more advices?                                                                                                              source

هنالك الكثير من الناس القلقين فيما يخص مسألة طول القوام
إليك بعض النصائح لكيفية زيادة طولك بعد سن ال 18 عام

الأولى والأكثر شيوعا هو لممارسة المشي في الصباح وفعل هذا يجعلك تنمو بشكل جيد -
 تناول وجبة الفطور بقدر ما يمكن حتى تصل لدرجة الشبع القصوي . هذا يجعل حالة الايض قوية. و حاول بعدها بساعتين أو ثلاث تناول وجبة خفيفة
 والنقطة الأكثر أهمية هو أن النوم بشكل جيد. وأن يكون النوم بفترة الليل الذي يهم بالنسبة للنمو الخاص بك. لأن العضلات تنمو بفترة الليل فقط  فحاول النوم في فترات الليل أو في ظلام كامل لأن العضلات ستسترخي و سوف تنمو بشكل جيد. محاولة الحفاظ على رأسك و رقبتك بشكل مستقيم قدر الإمكان. لأن الحبل الشوكي سيحد من زيادة الطول الخاص بك إذا كنت رأسك محنيا في فترة النوم.
لا تفعل أبدا أعمال المنافية للآداب لأن هذا يمنع النمو الأساسي الخاص بك (نمو العضلات و غيرها) والتقدم الاساسي في النمو الخاص بك - البلوغ ).
هذه الاقراص لها فعالية ممتازة لزيادة الطول و ليس لها أي أعراض Baryta  Carbonicam هناك نوع من الأقراص  أسمها 
جانبية أبدا بالاضافة أنها ليست ذات كلفة مرتفعة أبدا
تنويه: أنا لست أحد المعلنين الرسميين لهذا المنتج ولا يمكنني الحصول على أي نوع من الربح من بيعها.
 

يرجى عدم أخد هذه الاقراص إلا باستشارة طبيب مختص

أخيرا  .... هل لديك نصائح و معلومات أخرى ذات فائدة بما يخص هذا الموضوع ؟؟؟

Related articles

• Anatomy of the Spinal Cord and How It Works
• Everyday Habits that Harm Your Spinal Health